ШАВАСАНА
Шавасана – является самой сложной асаной, хотя выглядит самой простой. Кроме того она – самая главная из асан.
Техника выполнения. Лечь на спину на пол. Руки вдоль туловища ладонями вверх на некотором расстоянии от бедер, ноги свободно разведены. Глубокий вдох, сильно напрячь мышцы всего тела, отпустить, расслабить.
Внимательно отследить состояние мышц всех частей тела в следующем порядке: ног - от кончиков пальцев до тазобедренных суставов, рук - от кончиков пальцев до плечевых суставов, туловища - от промежности до шеи, от шеи до головы. Просмотр головы в такой последовательности: затылок – макушка – уши – щеки – губы – язык – нос – лоб – глаза.
Расслабление лба и глаз – важно, без этого расслабить тело и остановить ум не удастся. Во время просмотра стараться снять напряжение там, где ощущается.
Эффективный прием – снять ощущение напряжения в суставе, все мышцы, относящиеся к суставу, расслабятся сами собой. Дыхание вначале медленное, глубокое, ритмичное, после его следует отпустить, т.е., забыть о нем.
Существует огромное количество приемов и техник для приведения тела и ума в состояние полного покоя, но каждому человеку лучше всего отыскать свой собственный метод релаксации
(продолжение следует)
